Un nou studiu dezvăluie exact cât de mult somn ar trebui să aibă persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă

Credit foto: Weiquan Lin – Getty Images

„Hearst Magazines și Yahoo pot câștiga comisioane sau venituri din anumite articole prin linkurile de mai jos.”

  • Noi cercetări susțin că au găsit cantitatea ideală de somn pentru adulții de vârstă mijlocie și adulții în vârstă.

  • Meta-analiză a constatat că șapte ore de somn au îmbunătățit abilitățile cognitive, au protejat creierul de demență și au îmbunătățit sănătatea mintală.

  • Experții spun că calitatea somnului este, de asemenea, importantă, iar obținerea unui somn profund pe măsură ce îmbătrânești este crucială pentru sănătatea creierului.

Ni s-a spus iar și iar că adulții au nevoie șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, dar noi cercetări indică corect cantitatea de calitate Z care ne poate susține abilitățile cognitive, ferește-te primele semne de demențăși chiar să ne protejăm sănătatea mintală.

Noul studiu publicat în jurnal îmbătrânirea naturală a descoperit că aproximativ șapte ore de somn sunt ideale pentru adulții de vârstă mijlocie și în vârstă.

Cercetările au descoperit că mai mult sau mai puțin de șapte ore sunt asociate cu capacitatea redusă de a-și aminti, de a învăța lucruri noi, de a se concentra, de a rezolva probleme și de a lua decizii. În plus, mai mult sau mai puțin somn a fost legat de simptome de anxietate și depresie și o deteriorare a bunăstării generale.

Studiul a avut unele limitări în ceea ce privește datele, în special că 94% dintre participanți au raportat că sunt de origine europeană și caucazian. În plus, studiul a măsurat doar un auto-raport despre cât de mult au dormit participanții, nu cât de bine au dormit. Michael Breus, Ph.D.A Oura Sleep Advisor, care nu a fost implicat în studiu, observă că, din această cauză, este posibil ca datele să nu fie transferabile tuturor populațiilor.

Cercetătorii din China și Marea Britanie au analizat Biobank din Marea Britanie date (un studiu de sănătate pe termen lung) a 500.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 38 și 73 de ani. Persoanele implicate în studiu au fost întrebate despre obiceiurile lor de somn, sănătatea mintală și bunăstarea și au participat, de asemenea, la mai multe teste cognitive. Pentru aproape 40.000 dintre participanți, oamenii de știință au avut, de asemenea, acces la imagini ale creierului și informații genetice. Cercetătorii au analizat factorii genetici, abilitățile cognitive, structura creierului și sănătatea mintală pentru a determina durata ideală de somn a participanților.

Cum îți afectează somnul sănătatea creierului

„Deși nu putem spune în mod concludent că prea puțin sau prea mult somn cauzează probleme cognitive, analiza noastră asupra indivizilor pe o perioadă lungă de timp pare să susțină această idee”, a adăugat el. Jianfeng Feng, M.Sc și Ph.D.un autor corespondent al studiului și un profesor de la Universitatea Fudan din China au declarat în O declarație. „Dar motivele pentru care persoanele în vârstă dorm mai puțin par a fi complexe, influențate de o combinație a structurii noastre genetice și a structurii creierului”.

Echipa a descoperit că cantitatea de somn poate afecta structura anumitor regiuni ale creierului implicate în procesarea cognitivă și memorie și că cele mai mari schimbări negative au fost observate la persoanele care au dormit mai mult sau mai puțin de șapte ore.

Abhinav Singh, MD, FAASMexpert revizuire medicala la Fundația pentru somn iar directorul medical al Indiana Sleep Center, care nu a fost implicat în studiu, explică că mai puțin de șapte ore de somn nu sunt suficiente pentru a-ți reseta creierul pentru o zi. Un produs numit b-amiloid se poate acumula în creier fără a dormi suficient la persoanele lipsite de somn cronic și a fost legat de Boala Alzheimer. Dar chiar și privarea de somn pe termen scurt a fost legată de pierderea memoriei și de probleme cognitive, notează el.

În plus, cercetătorii au spus că un posibil motiv pentru declinul cognitiv din cauza somnului mai puțin decât optim ar putea fi cauzat de perturbarea somnului profund. S-a demonstrat deja că această perturbare afectează memoria și are legături cu demența.

Breus explică că este important să urmărim acel somn profund, sau somn REM, care are loc în a doua jumătate a nopții. „Este foarte important când vine vorba de cogniție, pentru că atunci transferați informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung”, notează el. Dormitul suficient de adânc poate fi, prin urmare, mai important decât orele efective petrecute în pat.

„Este important să obțineți un somn bun în toate etapele vieții, dar mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Găsirea unor modalități de îmbunătățire a somnului la adulții în vârstă ar putea fi crucială pentru a ajuta la menținerea sănătății mintale și a bunăstării și pentru a preveni declinul cognitiv, în special pentru pacienții cu tulburări psihiatrice și demențe. Barbara Sahakian, FMedSci, D.Sc.autorul studiului și profesor la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Cambridge, a spus în declarație.

Cum să dormi bine

Mulți factori afectează un somn bun, spune dr. Singh. Motivele de ce te trezești noaptea sau lupta pentru a obține Z-uri de calitate poate varia de la programul de lucru și preferințele circadiene până la responsabilități sociale și tulburari de somnel spune. A cerceta a arătat chiar că vârsta, sexul, statutul socio-economic, mediul, problemele de sănătate mintală și consumul de alcool, cofeină sau canabis vă pot afecta somnul, adaugă Breus.

„Personal, cred că este o nebunie să încerc să aleg un număr pentru nevoile mele totale de somn”, spune Breus. El adaugă că folosește urmărirea somnului pentru a determina calitatea somnului său, care este mai importantă decât cantitatea, și observă că nevoile de somn fluctuează de la o persoană la alta.

Dacă te străduiești să dormi suficient noaptea, poți să ai chef cu a spray pentru somn sau somnifere naturale. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că camera este întunecată sau să încercați să utilizați un masca de dormit și păstrați temperatura camerei la rece și folosiți pături răcoritoare, racoritoare pentru saltele, foi de răcireși perne răcoritoare după cum este necesar.

Conor Heneghan, Ph.D.., cercetător principal la Fitbit se spune că s-a săturat de cele mai preţioase etapele somnului poate fi îmbunătățită prin:

  • Respectați o oră obișnuită de culcare și de trezire.

  • Evitați alcoolul la culcare.

  • A creat un rutina optima de zi pentru a promova un somn mai bun pe timp de noapte.

  • Fii activ în timpul zilei, dar nu prea aproape de ora de culcare.

  • Evitați să mâncați prea aproape de ora de culcare.

  • Pune jos e-mailurile de la serviciu și închide televizorul.

  • Utilizați un instrument de urmărire a somnului pentru a înțelege tiparele de somn și pentru a menține un program consecvent.

Dar chiar dacă urmați aceste instrucțiuni, unii oameni vor avea în continuare probleme cu somnul și vor avea potențial insomnie, spune Heneghan. „Nu au nevoie de presiunea suplimentară de a eșua într-un fel sau altul”, spune el.

Dacă vă străduiți să obțineți somnul de care aveți nevoie, Heneghan vă recomandă să lucrați cu un specialist în somn comportamental pentru a vă îmbunătăți somnul și să încercați noi abordări, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.

S-ar putea sa-ti placa si

Add Comment